Halaman
101
Bab 9 Renang
BAB
9
RENANG
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
1
234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012
3
1
234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012
3
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
Kata Kunci
• Renang
•
Gerak lengan
•
Keselamatan di air
• Mengambil napas
• Gerak tungkai •
Keseimbangan di air •
Mengapung
• Menenggelamkam diri
Ayo ceritakan gambar di atas
101
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
102
Pada saat liburan sekolah.
Anak-anak kelas 2 berekreasi.
Berekreasi ke taman Kyai Langgeng.
Letaknya di Magelang, Jawa Tengah.
Di taman itu banyak jenis permainan.
Juga pemandangan yang bagus.
Seluruh anak sangat bergembira.
Di sana juga terdapat kolam renang.
Beberapa anak berenang di sana.
Berenang sangat menyenangkan.
Ada anak yang sangat mahir berenang.
Ada pula yang belum mahir.
Anak yang belum mahir
berenang di kolam yang dangkal.
Apakah kamu sudah mahir berenang?
Mari kita belajar berenang bersama.
Perhatikan penjelasan berikut.
1. Melatih Gerakan Lengan
Latihan gerakan lengan
memerlukan alat bantu.
Serta membutuhkan bantuan teman.
Alat bantu berupa pelampung lengan.
Pasang pelampung lengan
pada kedua lengan.
Minta bantuan teman
untuk memegang kedua kaki.
A.
Gerakan Lengan dan Tungkai
Gambar 9.1
Anak-anak bermain di kolam renang
Gambar 9.2
Pelampung renang
103
Bab 9 Renang
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Coba praktikkan dengan teman semejamu.
Berlatihlah menggerakkan lengan dan tungkai.
Lakukan secara bergantian.
Luruskan badan ke depan.
Ayunkan lengan bergantian
kanan dan kiri.
Tegakkan kepala,
agar wajah di atas permukaan air.
Sehingga kita masih dapat bernapas.
Lakukan dengan berhati-hati.
2. Melatih Gerakan Tungkai
Latihan gerakan tungkai
tidak memerlukan peralatan.
Namun, mintalah bantuan teman.
Berdirilah di kolam renang.
Berdirilah berhadapan dengan temanmu.
Mintalah temanmu memegang
kedua tanganmu.
Gerakkan tungkaimu ke atas bawah
secara bergantian kanan dan kiri.
Tetaplah tenang.
Gerakkan tungkai berulang-ulang.
Perlahan-lahan tubuhmu dapat terangkat.
Badan lurus sejajar dengan air
.
Teruskan gerakan kedua tungkai.
Lakukan gerakan berulang kali.
Sehingga kamu mahir
menggerakkan tungkai.
Gambar 9.3
Berlatih menggerakkan lengan
Gambar 9.4
Berlatih menggerakkan tungkai
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
104
1. Melatih Keseimbangan Tubuh di Air
Keseimbangan tubuh di air perlu dijaga.
Agar tidak terjatuh saat berenang.
Keseimbangan tubuh dilatih
secara berpasangan.
Berdirilah berhadapan dengan teman.
Kedua tangan saling berpegangan.
Gerakkan tungkai secara bergantian.
Tubuhmu akan ter
angkat.
Berusahalah untuk menjaga keseimbangan.
Jika sudah seimbang,
lepaskan pegangan tangan.
Jika tiba-tiba kehilangan keseimbangan,
janganlah panik.
Segera pegang tangan temanmu.
Lalu, tapakkan kaki di dasar kolam.
Lakukan berulang kali.
2
. Keselamatan di Air
Kecelakaan di air sering terjadi.
Misalnya tenggelam,
kaki kram, dan kejang.
Kecelakaan itu dapat kita hindari
dengan berhati-hati saat berenang.
Kamu harus menjaga keselamatan diri.
Jika belum pandai berenang,
berenanglah di kolam yang dangkal.
Agar kamu tidak tenggelam.
Kamu dapat menggunakan alat bantu,
jika belum mahir berenang.
Beberapa alat bantu misalnya
ban karet, pelampung lengan,
dan papan pelampung.
Alat bantu tersebut terbuat dari
bahan yang dapat mengapung di air.
Misalnya dari plastik atau karet.
Alat-alat bantu tersebut
membantu ki
ta mengapung di air.
B.
Keseimbangan dan Keselamatan di Air
Gambar 9.5
Berlatih keseimbangan di air
Gambar 9.6
Berenang menggunakan ban
karet
Gambar 9.7
Berenang mengggunakan pelampung
lengan
105
Bab 9 Renang
C.
Gerak Dasar Renang
Selain keselamatan diri sendiri,
kita juga perlu
memperhatikan keselamatan
orang lain.
Jika ada teman yang mengalami
kecelakaan saat berenang,
kamu harus cepat bertindak.
Cepatlah kamu menolongnya
atau panggil gurumu.
Gambar 9.8
Berenang menggunakan papan pelampung
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Coba praktikkan dengan teman semejamu.
Berlatihlah menjaga keseimbangan tubuh di air.
Bekerjasamalah dengan temanmu,
agar tidak terjadi kecelakaan di air.
Ayo Berlatih
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Keseimbangan tubuh dilatih secara ....
2. Kedua tangan anak saling ....
3. Kecelakaan di air misalnya ....
4. Pelampung terbuat dari bahan ....
5. Menggunakan alat bantu renang bertujuan untuk ....
Kita harus menguasai
gerak dasar renang.
Agar kita dapat berenang dengan baik.
Juga terhindar dari kecelakaan di air.
Kita harus mengutamakan
keselamatan di air.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
106
Agar kita memahami
gerak dasar renang dengan baik,
kamu harus disiplin.
Saat berlatih berenang,
perhatikan petunjuk dari guru.
1. Berlatih Mengapung
Pilihlah kolam yang dangkal.
Posisi awal berdiri di tepi kolam.
Peganglah tepi kolam
dengan kedua tangan.
Bersikaplah santai.
Jangan takut tenggelam.
Perlahan-lahan luruskan lengan.
Kedua lutut ditekuk.
Gerakkan kaki seperti berjalan.
Lama kelamaan tubuh akan mengapung.
Bertahanlah sampai beberapa hitungan.
2. Berlatih Bernapas di Air
Posisi awal berdiri di kolam.
T
ariklah napas panjang.
Kemudian, tahan napas.
Lalu, masukkan wajah k
e
air.
Keluarkan udara lewat mulut perlahan.
Ingat janganlah menarik napas
saat di dalam air.
Jika kamu sudah tidak tahan,
keluarkan wajah dari air.
Lakukan latihan dengan berhati-hati.
Dengarkan petunjuk dari guru.
Agar kamu dapat bernapas
dengan benar di air.
Gambar 9.9
Berlatih
mengapung
Gambar 9.10
Berlatih bernapas di dalam air
107
Bab 9 Renang
Ayo Berlatih
Isilah titik-titik berikut ini dengan benar.
1. Agar dapat berenang dengan baik, kita harus menguasai ....
2. Berlatih mengapung dilakukan di kolam ....
3. Ketika di dalam air, udara dikeluarkan lewat ....
4. Sebelum menenggelamkan diri di air, kita mengambil ....
5. Berlatih menenggelamkan diri di air bertujuan untuk ....
Gambar 9.11
Latihan menenggelamkan diri
dalam air
3. Berlatih Menenggelamkan Diri di Air
Kamu sudah dapat bernapas di air.
Sekarang berlatihlah
menenggelamkan diri dalam air.
Latihan ini bertujuan
agar kamu tidak takut berenang.
Pertama-tama
berdirilah di tengah kolam.
Ambillah napas seban
y
ak-banyaknya.
Kemudian, tenggelamkan tubuhmu ke dalam air.
Setelah beberapa lama,
angkat kembali tubuhmu.
Lakukan beberapa kali
sampai kamu dapat
melakukannya dengan baik.
Lakukan dengan berhati-hati.
Dengarkan petunjuk guru.
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar.
Berlatihlah beberapa gerak dasar renang di atas.
Menurutmu manakah yang paling mudah?
Berhati-hatilah saat berlatih.
Ingatlah untuk selalu mengutamakan keselamatan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
108
Rangkuman
1. Berlatih gerak lengan dan tungkai
membutuhkan bantuan teman.
2. Berlatih gerakan lengan
menggunakan alat bantu,
yaitu pelampung lengan.
3. Berlatih gerakan tungkai tidak menggunakan alat bantu.
4. Keseimbangan tubuh di air harus dijaga.
Berlatih keseimbangan tubuh
dilakukan secara berpasangan.
5. Kita harus menguasai
gerak dasar renang.
Agar kita dapat berenang dengan baik.
Juga terhindar dari kecelakaan di air.
6. Saat berenang kita harus
mengutamakan keselamatan diri
dan orang lain.
7. Contoh alat bantu keselamatan berenang, antara lain:
a. ban pelampung,
b. papan pelampung, dan
c. pelampung lengan.
8. Beberapa gerak dasar renang, antara lain:
a. berlatih mengapung,
b. berlatih bernapas di air, dan
c. berlatih menenggelamkan diri di air.
Kerjakan di buku tugasmu.
•
Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Latihan gerak lengan menggunakan ....
a
. ban pelampung
b
. pelampung lengan
c. papan pelampung
2. Kedua tungkai bergerak ....
a. naik turun
b. kanan kiri
c. serong kanan
Evaluasi
109
Bab 9 Renang
3. Penyebab kecelakaan di kolam, misalnya ....
a. ombak
b. kaki kram
c. air pasang
4. Latihan keseimbangan di air secara ....
a. seorang diri
b. bersama-sama
c. berpasangan
5. Alat bantu berenang terbuat dari bahan yang dapat ....
a. mengapung di air
b. tenggelam di air
c. menyerap air
6. Posisi awal berlatih mengapung di air ....
a. berdiri di tengah kolam
b. berdiri di tepi kolam
c. jongkok di tengah kolam
7. Ban pelampung terbuat dari bahan ....
a. karet atau kertas
b. karet atau plastik
c. plastik atau kain
8. Mengambil napas dilakukan ....
a. sebelum masuk air
b. di dalam air
c. di permukaan air
9. Di bawah ini yang tidak termasuk gerak dasar renang, yaitu ....
a. mengapung di air
b. menyelam di air
c. bernapas di air
10. Di dalam air napas dihembuskan melalui ....
a. hidung
b. mulut
c. telinga
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2
110
Uji Praktik
No.
Gerakan
Tidak Dapat
1.
Dapat
2.
3.
4.
5.
Lakukan gerakan berenang berikut ini.
Berilah tanda centang (
33
33
3
)
pada kolom yang sesuai dengan dirimu.
Lakukanlah dengan hati-hati.
Jika kamu kesulitan, mintalah bimbingan gurumu.